オートミール スープジャー レシピ

【スープジャー】超簡単レシピ!本気で痩せたい日に作る!梅ともやしのワカメ雑炊【オートミール】

こんにちは、みはるです!

食べすぎた翌日など、本気で痩せたい時に作る低カロリー(約188kcal)なスープジャー弁当です。

オートミールと市販のわかめスープの素を使って、たぶん二日酔いの朝でも作れるぐらい簡単です。

シンプルで料理と呼ぶのもおこまがしいぐらい簡単だけど、結局こういうのが美味しいし、お弁当を無理なく続けられるのよね〜。

もやしの食感がシャキシャキして、雑炊に飽きてきたな〜って方にもおすすめです。

めっちゃ美味しいので是非試してみてください。

miharu
400ml(どんぶり一杯分)食べても、衝撃の満腹感&低カロリー!

 

こんな方におすすめ

  • ダイエット中の方
  • 糖質制限中の方
  • 食べ過ぎや飲みすぎた翌日の、リセットご飯として食べたい方
  • とにかく時間をかけずにお弁当を作りたい方
  • 自炊したいけど、料理は苦手…という方

レシピ

材料(スープジャー容量400ml)

  • オートミール…30g
  • もやし…100g(1/2袋)
  • わかめスープの素…1袋
  • 醤油…小さじ1
  • ごま油…小さじ1
  • 熱湯…約200ml
  • 梅干し…1個

スープジャーは、こちらを使っています。

使用したオートミールはこちら。「迷ったらコレ」な食べやすいお味です。

作り方

1.もやしを水洗いして、電子レンジ対応の耐熱容器に入れる。もやしは手でバキバキと食べやすい大きさに折る。

2.ふんわりとラップをかけて、電子レンジ600Wで2分チン。

3.スープジャーの予熱をする。スープジャーに容量いっぱいの熱湯(分量外)を入れて蓋をし、1分ほど放置しておく。

4.予熱が終わったら、熱湯を捨てて具材を入れる。オートミール、わかめスープの素、醤油、ごま油、レンチンしたもやしを入れ、スープジャーの容量いっぱいまで熱湯を注ぐ(約200mlで容量いっぱいになります)。

5.スープジャーの中を底からしっかりかき混ぜる。

6.梅干しを乗せて完成。蓋をして、スープジャーを保温バッグに入れる。3時間ほど待てば、食べられます♪

もっとヘルシーにしたい方は、ごま油無しでも大丈夫です!

無印良品のシリコン調理スプーン(スモール)が、サーモスのスープジャー(400ml)にぴったりサイズでめっちゃ使いやすいです。

同じスープジャーをご使用の方におすすめです!

miharu
最後までご覧いただきありがとうございました。

みなさまの献立の参考になれば嬉しいです♪

 

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1歳児と2歳児の年子兄弟を育てながら、フルタイムで働くママです。 7:30に出勤→19:00帰宅の日々も、もうすぐ1年。とにかく時間のない中でも、毎日自炊&弁当生活を続けてます。 手間をかけずに美味しいご飯を作りたい! ヘルシオオーブンやホットクックなど、調理家電のフル稼働中。 レシピや育児情報を載せていきます♪

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